रस्सी कूद एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो तेजी से आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करती है और इससे आपका स्टैमिना भी बढ़ता है।
सफलता की जर्नी की तरह वेट लॉस जर्नी भी कोई आसान नहीं है। इसमें भी आपको कई चीजों का त्याग और कड़ी मेहनत के बाद ही लक्ष्य और परिणाम हासिल होता है। बहुत से लोगों को आपने कहते सुना होगा एक दिन बाहर का खाने से क्या हो जाएगा या फिर एक दिन एक्सरसाइन न करने से क्या हो जाएगा। लेकिन अगर आप वेट लॉस जर्नी पर हैं, तो हम आपको यही सलाह देंगे, कि आपकी छोटी-छोटी आदतें और बदलाव ही आपके वजन घटने और बढ़ने में योगदान देती हैं। आइए आज हम आपको वजन घटाने का एक आसान तरीका आज आपको बताते हैं।
बचपन में आपने रस्सी कूद तो खेली होगी? अगर नहीं खेली, तो अब खेलना शुरू कर दें। क्योंकि रस्सी कूद यानि जम्प रोप एक ऐसी प्रभावी एक्सरसाइज है, जो आपके वजन को तेजी से घटाने में मदद करती है और आपका स्टैमिना बढ़ाने में सहायक है। इसमें सबसे मजेदार बात यह है कि इस एक्सरसाइज को आप घर पर ही अपने बच्चों और दोस्तों के साथ कर सकते हैं।
वजन घटाने में कैसे मददगार है रस्सी कूद?
रस्सी कूद एक सस्ती और मजेदार एक्सरसाइज है, जिसके लिए आपको किसी जिम या फिटनेस ट्रेनर की जरूरत नहीं होती है। रस्सी कूद की मदद से आप प्रति घंटे लगभग 500-1000 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। इसके लिए बस आपको एक रस्सी खरीदने के लिए पैसे खर्च करने की जरूरत है। इस एक्सरसाइज से आप वजन घटाने के साथ-साथ पेट में बनने वाले बिस्किट यानि बट या पुच से भी छुटकारा पा सकते हैं।
रस्सी कूद एक्सरसाइज को करने के स्टेप्स और टिप्स
1. रस्सी कूद से पहले, रस्सी की लंबाई और हैंडल की जांच कर लें। ऐसे कपड़े पहनें, जिनमें आपको सहज महसूस हो और कूदते समय कपड़ों की वजह से रुकावट न हो। कंक्रीट क्षेत्र से बचें क्योंकि यहां गिरने पर आपको नुकसान पहुंच सकता है। एक व्यायाम के लिए पार्क या गार्डन अच्छा विकल्प है।
2. इसके लिए आपको सबसे पहले आप यह तय कर लें कि आपको कितनी कैलोरी बर्न करनी है। इसके हिसाब से आप अपनी एक्सरसाइज का समय सुनिश्चित करें। इस पूरे शरीर की कसरत से आप कितनी कैलोरी बर्न करेंगे, यह आपके शरीर के वजन पर निर्भर करता है। अब अगर आप अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो आदर्श परिणाम प्राप्त करने के लिए 30 मिनट से लेकर 1 घंटे इस एक्सरसाइज को रोजाना करें। आपको एक सप्ताह में फर्क नजर आएगा। आप इसके लिए उंची कूद के अलावा, तेजी से कूदें।
3. इसके बाद आप खुली जगह चुने और अपनी लंबाई के अनुसार रस्सी रखें । दोनों हाथों से रस्सी को पकड़े, ध्यान रखें आपके पैर रस्सी से के पीछें हों।
4. अब आप अपनी कलाईयों को घुमाते हुए रस्सी को घुमाएं और रस्सी के पैरों के पास आते ही कूदें। यानि रस्सी आपके पैरों के नीचे से निकलनी चाहिए। इस प्रक्रिया को आप जारी रखें और धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं।
5. रस्सी कूदना शुरू करने से पहले सबसे जरूरी बात कि आप कुछ भारी खाना न खाएं और ज्यादा पानी भी न पिएं। ऐसा करने से आपके पेट के निचले हिस्से में दर्द और एक्सरसाइज करने में परेशानी होगी।
6. इसके अलावा, खानपान में भी पूरी सावधानी रखें। फास्ट फूड्स, प्रोसेस्ड फूड्स और जंक फूड्स खाने से बचें और स्वस्थ आहार को चुनें। जम्प रोप यानि रस्सी कूद लंबाई बढ़ाने वाली एक्सरसाइज भी है। यह वजन कम करने के अलावा, आपको अपने पैरों को टोन करने, अपने कोर को कसने, फेफड़ों की क्षमता में सुधार के साथ सहनशक्ति में सुधार करने में भी मददगार है।
